Allenamento, importante è la programmazione e la personalizzazione

Un programma di allenamento completo deve spaziare attraverso quattro situazioni distinte: 

1. Allenamento di resistenza (con i pesi)

2. Condizionamento cardiovascolare

3. Stretching e mobilità articolare

4. Alimentazione corretta.

Un allenamento completo con i pesi deve: 

1. Allenare tutti i gruppi muscolari in equilibrio

2. Mantenere la flessibilità

3. Evitare infortuni, attraverso il rispetto della biomeccanica e della postura del soggetto (ogni persona è diversa da tutte le altre sotto diversi punti di vista: età, sesso, peso, caratteristiche fisiche. Anche eventuali infortuni, alterazioni muscolari o articolari)

4. Far si che l'alimentazione e l'idratazione siano sufficienti per soddisfare anche il carico di lavoro in palestra.

Protrarre un allenamento per più di un'ora è, di solito, controproducente, soprattutto nel lungo termine.